漆彈

油漆說難不難～而懂得訣竅就很容易上手～而首先您要先了解～
個類油漆的用途～

40歲男子鄭源成在一家營造公司擔任鐘點油漆工，3日工作結束後，因為缺錢繳房租，離去時涉嫌偷走營造公司蔡姓老闆的手機和相機，並打電話勒索5000元贖金，罕見的擄機勒贖，還以簡訊交涉，鄭嫌更承認自己「手賤」偷竊，最後被警方逮捕。
警方指出，蔡姓老闆前天發現手機和相機遭竊後，氣急敗壞到四維派出所報案，開口就說接到歹徒的勒索電話，員警一度以為是對方有親人遭綁，第一時間還向上級呈報，經派出所副所長蔡志鴻細問下，才知道是手機和相機失竊，歹徒還打電話來要錢。

有60年歷史的西螺大橋，因鋼骨結構嚴重鏽蝕，去年8月封橋整修，原訂3月20日完工，但因施工期間常下雨，耽誤進度，通車時間將延到4月底，由於4月初大甲媽就要遶境，而5月5日全國自行車日，也要在西螺大橋舉行，雲林縣政府，今天就邀公路總局現場會勘，了解進度。
西螺大橋在去年封閉整修，原先預訂今年2月7日完工，但因去年降雨多，延到3月20日通車，不過現在又要延期了。

近日降雨不斷，溼度超過八十五％，原訂四月底完工的西螺大橋整修油漆工程，將再度跳票，但縣府五月五日舉辦的鐵馬瘋台趴將如期舉行，屆時萬人「辦桌呷乎飽」，歡迎民眾一起來。
縣府慶祝西螺大橋通車六十周年，五月五日將舉辦「與母親河有約、鐵馬瘋台趴」活動，當天七十八號東西向道路將封路，讓民眾騎腳踏車，終點站設在西螺大橋，晚上將在大橋舉辦萬人「辦桌呷乎飽」，更有傳統與現代武術大會師，重現西螺阿善師的武術精神。

波士頓賽爾提克三劍客最後一劍也不能上了，因為「私人原因」，Paul Pierce並未隨隊前往明尼蘇達，綠衫軍也慘遭痛擊，以100比110敗給了灰狼。

有句成語「患難見真情」，全美首位接受全臉移植手術的變臉男子維恩斯，這兩天和全身百分之七十燒傷的浴火鳳凰步上紅毯， 2百多位賓客參加婚禮，共同見證這段的感人故事.
德州沃斯堡浸信會教堂，新郎新娘深情共舞，令人動容.4年前，27歲的韋恩斯就是在這間教堂發生意外，當時他搭乘高空作業升降平台車在教堂外牆油漆，頭部不慎碰觸高壓電線，慘遭毀容，雙目失明. 全美首位接受全臉移植的韋恩斯，原本不敢奢望感情能有第二春，但在醫院的一個燒燙傷互助團體，遇到29歲的娜許，她在2010年因為火燒車的意外，手，腳及背部70%嚴重燒傷，娜許對韋恩斯一見鐘情. 韋恩斯原本反應冷淡，娜許苦苦追求了兩個月，後來兩人在平安夜聊了一整晚，決定開始約會才擦出愛的火花. 這對新人都曾有過一段婚姻.如今揮別過去互許終身，也希望藉此鼓勵有類似遭遇的人，勇敢的追求幸福.

2011年美國首位接受全臉移植手術的病患維恩斯，在重獲新生後，也找到下輩子的另一半，妻子是曾因為車禍，全身有70%灼傷的娜許，2個人在醫院的燒燙傷互助團體相識相戀，上週末步入禮堂。
穿著鮮豔的桃紅色背心，搭配黑色西裝，維恩斯在伴郎陪伴下緩緩往教堂前進，這名美國第一個接受全臉移植的男子，在週末結婚，跟穿著一襲淡粉紅色禮服的妻子，翩翩起舞，一起高舉香檳杯，接受大家的祝福。

斜坡拚命打空擋奔跑。再次感謝！宏榮提供8月2日值得留念的寶山水庫團練?點衝刺照片。 寶山水庫團練我刻意最後一位?發由後方賣力追逐測試自己的體力及腳肌耐力乳酸門檻﹐還有順便鍛鍊運動?度不同的呼吸法！雖然途中連環爆上坡路段則跑跑走走到了斜坡拚命奔跑﹐ 結果令我意想不到刞在最後2k處竟然還能夠追到第二隊永慢領先群﹐第一圈跑進?點站永慢我的順序@@排名第7位。雖然只跑一圈入帳9.8K但是練習過程非常認真喔！前方六位永慢?棒1俊清2占夫3江河4 Robin 5阿凱6順達等。.

呼吸急促﹐心臟?高到快吐出來。 今晨練習短距離里快速奔跑程每公里平均速度4分13秒﹐途中有遇到惠群兄領軍的四位勇腳迎面擦身通過﹐咻！咻！其中一位大聲吶喊！哇塞！他跑怎麼快呀！ O～＞O其實我是硬撐的啦！腿己經開始軟無力手臂僵硬呼吸急促﹐心臟?高到快吐出來。最後衝刺600m速度是2分19秒﹐太恐佈好累好累。 收操時在運動埸巧遇到小葛閒聊片刻就各奔前程！ .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .

我是一鼓作氣急步走上來的喲！ 前方那一座?亭是永慢補給站﹐工作人員要費好大的力氣﹐扛?一箱箱的礦泉水及水果﹐要爬上這條彎彎曲曲的階梯大? 一公里 多才到達這座?亭補給喔！@@我是一鼓作氣急步走上來的.?！然後再跟Robin會合爬到最高點！站在高山上只有一種感覺！～＞～＞哇！SAY超爽喔！****謝！謝！朝禎兄＆進順兄的補給。你們是團練跑者的巧克力！ 今天依然到固定的老地方起跑前段速度非常保守悠悠閒閒的跑3K回程時跟隨?陳小弟3K急速跑回?點接?收操時在運動場和小葛繞圈2K就各奔前程881。.

終於又敗部復活了。 永慢真假鐵人真是一對難兄難弟！@@噓！永慢只有5位硬漢征服6.5K長?坡登頂成功﹐三義?魚潭團練我們5位硬漢都是分組冠軍﹐哈！哈 今日練跑菜單是涼拌菜，夏天是比較難跑的季節可是精神很振作起跑不久在新店溪秀朗橋自行車道斜坡就遇上對手陌生面孔的中年跑者他百步穿揚瀟灑的背影輕鬆擦身而過。 @@老兄我雖然在你眼中我是個魯肉腳﹐(我也要給你一點顏色看看)WOW我悄悄的一直緊跟他大?1.5K。確實穿?永和慢跑制服的LKK不是省油的燈喔！ 機會來了到路口分?點﹐我往右邊跑﹐開始渾身解數﹐用加力擋﹐加油門﹐@@呼吸急促心臟?高OO終於又敗部復活﹐對不起老兄﹐後會有期﹐以後要超越我至少也要禮貌性按個啦叭嘛！互道加油。(喊個早也OK或揮揮手也OK)～＞厚～厚～＞其是我也差不多快爆胎了﹐哈！哈！ 『回程時測試1K速度4分52秒再加速1K﹐4分32秒﹐』渾身嗅汗收操在福永運動場巧遇到小葛他頓時停下腳步閒聊片刻隨後就揮揮手拜拜。.

理由十足 881回航喔！ 原本太陽露臉笑口張開之前我就己經起跑@@今天睡的太甜太沉竟然鬧鐘嚮還繼續睡到自然醒現在時刻早上06.35。所以繼續O～O睏～＞zZZzzZZZzz 也許昨天跑仙跡岩?上?下的階梯雖然只有幾佰公尺而己也耗盡不少體力﹐所以SO～＞難得和周公談情說愛囉！ 早上09.00有跑?果跑不到3K就折返﹐因為在河堤頂?艷陽高照的太陽練跑己經夠被折騰了﹐在加上風沙太大空氣品質又不好更無法忍受不了﹐睏倦﹐疲勞﹐煩躁！唉?！反正不想跑理由一大堆﹐O～O空氣品質不好(理由十足)亳不猶豫回航喔！哈！哈.

天搖地動﹐震醒夢中人 瞧瞧登頂一條龍﹐回程被酷熱的天氣曬的像一條蟲。 凌晨02.05被天搖地動﹐震醒夢中人﹐隨後我又睡?了也做了一場夢『被一隻大黑狗咬住手腕不過它是友善的只有輕輕含住在嘴上吧了！(總之己經把我嚇的冒了一身泠汗就是)也許！也許！日有所見(思)﹐夜有所夢。@～@每當我瀏?Emily的布落格就會看到一隻黑狗自言自語的劃面﹐應該有息息相關喔！我醒來時馬上查看自己的右手所幸還能『伸?自如』哈！哈！今天有跑沿路遇見不少跑友其中有惠群兄阿龍等人﹐輕鬆跑進帳12k。.

楊大哥的小水袋，卡哇伊，我也要來買一個楊大哥的小水袋，卡哇伊，我也要來買一個 好吧讓我公開LSD野?跑山區訓練籃色隨身腰袋補給專用 (至於裡頭裝的祕密武是有那些呢！)大致上我都會將小東西用小塑膠袋及小型塑膠瓶分類在每個夾層收?好﹐ 1.?包6粒新鮮葡萄 2.無子酸梅乾加一些鹽巴 3.原汁擰檬加蜂蜜200cc 4.四片黑巧克糖﹐5.一些零錢。就是這些啦﹐見仁見智囉！ 今晨有跑帶?輕微的睏倦和疲勞往河堤前進跨過便橋﹐直入自行道路和迎面過來較熟面孔的跑友揮揮手說個早﹐哇！時間過的真快一晃眼就到了小碧潭該折返了 也挺累的﹐大概昨天游泳太認真﹐體力還沒恢復所致﹐無力加速拖?沉重的腳步終於滾回?點。.

條條道路通羅馬來跟我跑。哎?！跑回來還露出怎?甜蜜燦爛的笑容喔！@@你們?位到底有沒有去跑步呀！嗯！???? 『一切盡在不言中』 6/28參加巴拉卡公路團練，誠摯歡迎淡水慢跑聯誼及幾位神秘嘉賓與永慢一同練跑共襄盛舉，這條路線風景優美，?長的上坡大約10k，這裡是個練L.S.D肌耐力?佳聖地。雖然沿途有許多高低起伏的山丘地，?陽高照的天氣但路旁皆種植是高大的樹葉林木遮住部份陽光﹐所以倒不覺得熱﹐這個?長上坡是需要有足夠的體力﹐飛小魚一路悠悠閒閒跟跑上去， @@她真是有夠厲害呢!我們四位除了在山丘地和大自然中享受野越奔跑的樂趣之外﹐還停下腳步到一家咖啡屋喝杯冰涼的飲料﹐閒聊休息片刻享受山區新鮮空氣。 回程下坡時我卻禁不起快速感的誘惑，於是放空擋下山沿途超越不少跑友﹐在3k處右轉至神密的登山佈道﹐我的GPS又開始故障迷航了一段路程﹐偏離了ROBIN的路線跑到陌生地帶﹐唉！『切西瓜』因怕越跑越遠只好回頭折返至登山口處巧遇到迎面過來的郭宗智﹐他問我『你幹嘛又回頭?我回答:後面是草叢沒路可走』 郭老師回應***噢！條條道路通羅馬來跟我跑﹐哇！果然世外桃源誘人的景緻陡峭的山谷好美好美﹐郭老師叫我先跑直接下山大?5k左右路口大馬路左轉不到1.5K就是?點﹐可是～可是～飛小魚她的一瓶水在我腰帶裡﹐怎?辦?好不容易拚命跑下坡至大馬路等?小魚出現時﹐哈！哈！還好大樹英明早就己經幫小魚買一瓶水解渴沒讓成小魚乾 @@『大樹表現優良喔！好啦！北馬年?考?給他甲等』回到?點趕緊沖涼洗淨一身的臭汗換裝，哇！真舒服！再喝一杯自製冰涼的羅梨巧克力牛奶大口下肚﹐@@早就把剛才跑上坡的辛苦滋味，拋在腦後。O～O＞不對！不對！第一次和可愛的小魚相伴陪跑沿途談笑風生﹐『一切盡在不言中』.

一分耕耘，一分收獲，如果你是朝露-----我願是那小草﹐如果你是那片雲﹐我願是那小雨﹐終日與你相偎依﹐於是我將知道﹐當我伴?你守?你時﹐會是多?甜蜜。 跑者想要?持每一埸馬拉松比賽較理想成?，確實不容易，平時跑步勤練，一分耕耘，一分收獲，事實上也不盡然如此而己，多少還得靠一點運氣，當天比賽時身體狀?，如感冒身體不適等等，都會影響成?落差，跑馬賽事往往會出乎人的意料之外。今天有跑第一趟熱身跑2.5k在秀朗橋下碰巧遇到素貞小姐﹐於是和她相伴陪跑至景美方向悠閒的跑﹐途中迎面擦身而過其中有惠群兄﹐士琦兄等多人揮揮互道吶喊加油﹐到了右岸福和橋附近我 和素貞 小姐就各奔前程﹐?月累計總里程數262k﹐.

2009---6/1---6/30---練跑日誌1-夏季女性輕便又涼快的運動服裝。2-野越跑訓練表準的跑步姿勢。3-放鬆的流暢著地才能?和著地的衝擊。以上所述僅供參考。今天梅雨季節來臨天空籠罩鋒面滯留影響窗外聽到微弱的雷雨聲我依然衝出?外跑步去天雨路滑，到處都有積水，一大早就淋雨跑步非常涼爽﹐記得童年時期就很喜歡邊跑邊淋雨全身濕透的那種感覺﹐跑完後立刻泡澡覺得挺舒服。亂跑一通入袋10k。.

分享跑步中的理想呼吸法分享跑步中的理想呼吸法，根據各種科學實驗的?果發?，自然呼吸法，最能提高呼吸效率，也是配合跑步節奏的方法，當運動強度提高到某一個階段時，呼吸節奏和跑步節奏就無法配合時，自然就要靠調整呼吸來配合跑步節奏，同時要用力的吐出空氣，讓新?的空氣自然會進入肺中，也就說氧消耗量和氧的供給量，務必要維持平衡，讓全身能夠持久性的運動。今晨練短距離里程3kx3=6k每公里平均速度4分25秒。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .

5/29有跑目標碧潭渡渡口順便看划龍舟比賽跑至途中時令我意想不到竟然迎面過來是超級鐵人三項勇腳百成兄兩人蠻有默契頓時停下腳步閒聊片刻得知他剛從國外?利完成200k鐵人三項過程非常精采﹐恭喜他囉！5/29有跑目標碧潭渡渡口順便看划龍舟比賽跑至途中時令我意想不到竟然迎面過來是超級鐵人三項勇腳百成兄兩人蠻有默契頓時停下腳步閒聊片刻得知他剛從國外?利完成200k鐵人三項過程非常精采﹐恭喜他囉！5/30參加碧潭團練﹐早晨氣?較涼一些0600領隊?總迫不急待嗚搶起跑﹐跨越碧潭橋至對岸路經?潭我就往左轉閃人了獨自一人悠閒亂跑在彎彎曲曲山丘地上坡又下坡跑到此路不通標示﹐只好原路折返途中我正在努力往上爬時﹐突然前方出現三位美女團在欣賞週遭風景﹐我跑到?潭又轉往屈尺壩﹐就在屈尺壩附近折返﹐今天覺得體能狀?還算O.K所以又再度跑回武聖宮  海會寺  新店渡口和太座阿湯嫂素嬌會合﹐乘小山舨渡河至對岸?束快樂的週末野越跑團練。進帳大約12k。本月累計381k。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .

WILLIAM的練跑日誌測試男子1500m(滿分為9分08秒以下13分算及格)女子1000m滿分為7分23秒及格為9分50秒。今晨我很好奇看看我的急步快走1500m的消耗時間是幾分鐘呢? 嗯～～））不錯喔！12分09秒﹐只能說體能測驗尚可。正當我?手插腰悠閒地瞭望?河堤對岸欣賞晨跑的新店隊伍時﹐左側迎面過來的?位跑者是洋卿兄志平兄我毫不猶豫便加入他們的慢跑行烈三人邊跑邊聊起上週比賽時選手們的點點滴滴﹐回到操場再哈啦片刻揮揮手互道再見。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .