漆彈

提到跑馬拉松提到跑馬拉松，自己也曾經跑的非常痛苦，而且成績方面落差很大，累積這類跑步的失落感經驗之後，就很容易找出，適合自己跑步節奏及改進訓練方法，以便享受舒適的跑馬賽事，也亳不勉?地來完成實?自己要求的理想成績。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .

馬拉松基礎訓練馬拉松基礎訓練，是由?肌，腰肌，背肌，手肌，對跑者而言是全身運動的中心，擁有肌力的主要目的，是提昇肌耐力，及全身肌肉的持久力，所以需要反覆做很多次練習跑長距離，重點是在鍛鍊，延長各項運動的限制時間。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .

從後段班進入中段班的?想成真全程馬拉松的訓練，不僅只是長距離跑步及肌耐力體能訓練而己，還要加上平均速度持久力訓練，在訓練過程當中，只要每天按照符合自己的速度和距離去完成，而且還要定期性持續跑下去才能提昇體力，希望查覺出跑馬的魅力，開拓跑馬拉松比賽新的成?單，從後段班進入中段班的?想成真。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .

不能錯過陽明山冷水坑團練，早上?鐘鈴響現在時刻04.35有點賴床也有點猶豫﹐不過也不能錯過陽明山冷水坑團練，這難得一次野越跑LSD訓練。於是在心理掙扎之下終於勉?起床整裝和DARLING一起搭乘第一班262公車，到了中華路再轉搭260，到了陽明山便搭上園遊公車前往冷水坑方向前進，在行車途中一路欣賞窗外美景，公車搖搖晃晃下，慢慢的前方的路上陸續出現永慢跑友，內心躍躍欲試的我就在前方不遠處下車往反方向一路奔跑和他們會合，此時正由游會長領跑。隊伍行進間，赫然發現(愛跑部)神密嘉賓包子妹，當她吶喊楊大哥﹐我倏然發現 哇！好久不見包子妹 果然不同凡響 比以前進步很多。哇！永慢領先群陸陸續續回程往下山跑有﹐阿達﹐俊清﹐ROBIN﹐迎面?灑的背影擦身而過﹐此時ROBIN還不忘大聲吶喊要攻頂喔！到了大屯山山下我望?彎彎曲曲的陡坡腿就軟了想放棄不跑﹐又覺得可惜只好硬?頭皮邊跑邊走﹐氣喘如牛﹐心跳?高﹐約跑了2.4KM的陡坡，折騰了半條命終於到了大屯山頂此刻已經非常累了，但內心卻因攻頂成功的喜?而特別興奮﹐大夥們一起下山時覺得都不可思議剛才我們是怎?跑上去的???? 謝謝愛跑部跑友的參與永慢的團練共襄盛舉。也謝謝正得領隊你辛苦了！ P.S傍晚到中正橋下看熱鬧PUMA瑩光夜跑人山人海如螞蟻雄兵在奔跑。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .

WILLIAM的練跑日誌自從骨關節拉傷後練跑業績便一落千丈﹐3--4月份練跑總里程至今223k而己﹐今晨6點32分由自家門口起跑先熱身慢速跑至永福橋後才慢慢加速至中正橋測每公里的速度是5分39秒﹐這種速度感覺蠻悠閒﹐到了折返點時呼吸節奏很順暢.今日進帳12k。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .

WILLIAM的練跑日誌測試男子1500m(滿分為9分08秒以下13分算及格)女子1000m滿分為7分23秒及格為9分50秒。今晨我很好奇看看我的急步快走1500m的消耗時間是幾分鐘呢? 嗯～～））不錯喔！12分09秒﹐只能說體能測驗尚可。正當我?手插腰悠閒地瞭望?河堤對岸欣賞晨跑的新店隊伍時﹐左側迎面過來的?位跑者是洋卿兄志平兄我毫不猶豫便加入他們的慢跑行烈三人邊跑邊聊起上週比賽時選手們的點點滴滴﹐回到操場再哈啦片刻揮揮手互道再見。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .

WILLIAM的練跑日誌今日微涼的天氣是最適合LSD練習可惜屁股的位置左髖骨關節疼痛尚末痊癒﹐無奈不想勉?自己只能練習中長距離每公里的速度在5分至5分30秒﹐跑至華中橋附近突然百成兄靜悄悄從後方超越『他第一句話說﹐哇！跑怎?快呀！』我回應說﹐最近三週沒好好練跑腳酸痛困擾?我﹐體能下降不少﹐邊跑邊哈啦！他?嚀我{腳酸痛?不能跑太快}不知不覺跑到華中橋也該SAY GOOD BYE的時候了。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .

激發潛能超越自我。凡是籍身體來表現的事物如跑步或游泳等﹐要成為一流選手﹐機運來自於自己﹐都靠每天風雨無阻的勤練之下﹐才會有好結果出現﹐雖然有些人平常埋頭苦幹的精神勤練﹐最初也許並不會太引人注意﹐但卻以後的成就會讓人刮目相看﹐有充分的苦練所帶來的自信﹐朝著目標全力以赴﹐激發潛能超越自己的實力﹐期待比賽時刻到來創造出佳績。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .

要如何練習培養敏捷力?根據運動專家指出﹐在跑步時若發現自己的反應己一落千丈﹐大不如前﹐則必須練習培養敏捷力﹐練習訣竅很簡單就是利用在人潮洶湧﹐摩肩擦路之處﹐身輕如燕的在人群中快步穿梭﹐左閃右閃時也不會撞到人家﹐在日常生活中要多訓練刺激你的反應﹐便能使身體的敏捷力?持不墜而上。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .

老爺車輕鬆跑 林朝禎 拍攝馬拉松奪標就是看像這樣輕鬆跑姿一付帶?一點〈嗅屁〉的模樣！誰能堅持到最後就是爭奪金牌！〈超嗅屁〉哈哈！最恐佈的戰術是利用最後3k後段加速.然後一直領先對手取得分組第一名。 今天早上有跑最後收操時在福和運動場由後方全力加速之後打黑熊的屁屁＜→真爽喔！！.