漆彈

心臟碰碰地跳也要拼老命跑呀！ 我喜歡吃這個蛋糕口感味道好棒喔！ 6/13趁?週未好天氣參加士林健康杯﹐我現在可以自設跑步代理商﹐興趣能勝過一切@～＞@想得美喔！路跑賽會場熱鬧非凡東聊西聊逛一逛﹐哇！時間過得真快一晃眼﹐就聽到學校門口嗚搶起跑﹐我早己掛上號碼布也早己檢路﹐『老爺車隨時發動引擎啟動』憑?平時練跑的速度起跑﹐原本我跟隨?一位年輕跑者緊跟在後大?2k他突然放屁屁～噗～噗﹐?聲禮砲真嗅呀！『屏息』?底抹油加速開溜了喔！心臟碰碰地跳也要拼老命跑呀！就這樣越跑越快﹐好像在逃命﹐哈！哈！折返點?於到了。那個(放屁屁的家伙)也不見蹤影﹐開始下坡按碼錶﹐衝！衝！後段加速5k→終點到了。後半程費時20分48秒。重點是5k我沒有跑過怎?快呀！????.

要如何真正了解自己疲勞程度呢？ 疲勞狀況大概是可分為，局部疲勞和全身疲勞?種，局部疲勞則 是在身體某部份肌肉疼痛。全身疲勞則是整個身體覺得出現不適 感?部沉重，倦怠，僵硬，全身失去柔軟性。此外，疲勞不只是 會影響肌肉或關節等運動機能，也使胃腸和內臟機能受到影響。 跑者在身體狀?良好的時候，跑步速度快慢自如，呼吸節奏也順 暢，跑完一場全馬也不會覺得辛苦輕鬆自在。當身體出現疲勞無 法消除時，按照平時訓練的狀?跑步，?果成?卻退步，因此就 不難察覺自己身體疲勞程度了。『上述僅提供?考』 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .

台北跑者東歐旅遊＆參加柏林及波籣馬拉松賽2007華沙柏林馬垃松之旅。我再也不願提起這慘痛的回憶﹐讓夢一般的往事﹐隨?那時光忘記。我在波籣因身體不適忍痛放棄兩埸馬拉松比賽。『真的放棄比堅持要付出更大的勇氣』每晚當夜深入靜時﹐我在流淚～＞我在流淚～＞真的沒有人知道我～唉！一切己經過去﹐就讓它過去吧！我永遠忘不了那失落的過去！一直沉在我心底 。 .

2009-6/1--6/30---本週訓練跑步總里程?72k 這張照片是去年夏天攝本週訓練跑步總里程?72k，重點是進入夏季天氣悶熱﹐，每次參加山坡訓練跑步時?步僵硬，動作變得比較遲鈍，呼吸節奏凌亂感覺體力逐漸下降不少。昨晚游泳練習速度混合式﹐蛙式﹐仰式﹐自由式﹐可能太過疲勞所以提前就寢﹐還沒睡到自然醒﹐那個討厭的鬧鐘依然04.36準時鈴響﹐哇！好累喔！賴床撐了好一陣子﹐在床上身體翻滾數次後﹐?於起身洗臉刷牙整裝﹐做簡單的伸展操後出門跑步﹐沿?河堤往小碧潭跑﹐回程時在新店溪左岸秀朗橋下直奔景福跑道再緩慢加速奔回終點。全程大?15k。.

2009--6/1--6/30的練跑日誌除了持之以恆的勤練LSD更不能忘了偶爾也要享受美食。HO～GOOD FOR YOU 【@～@ 義大利濃?咖啡＆冰淇淋﹐拌在一起喝】目前是永慢跑友最流行的吃法喔！?力西～＞日語！ 今天6/6參加永慢團練a nice Summer day 由中正橋往光復橋方向悠哉悠哉地跑﹐再原路折返直接奔跑至秀朗橋→中正橋。全程15k測試後段加速2k。8分48秒。.

2009---6/1---6/30---練跑日誌1-夏季女性輕便又涼快的運動服裝。2-野越跑訓練表準的跑步姿勢。3-放鬆的流暢著地才能?和著地的衝擊。以上所述僅供參考。今天梅雨季節來臨天空籠罩鋒面滯留影響窗外聽到微弱的雷雨聲我依然衝出?外跑步去天雨路滑，到處都有積水，一大早就淋雨跑步非常涼爽﹐記得童年時期就很喜歡邊跑邊淋雨全身濕透的那種感覺﹐跑完後立刻泡澡覺得挺舒服。亂跑一通入袋10k。.

分享心得提昇馬拉松成?分享心得提昇馬拉松成?，四年前偶初次進入4小時內完跑，進行綜合訓練的過程，重點在於跑長距離更多量的速度及耐力訓練等，設定速度每60分鐘11k。反覆練習數次後增加至設定速度每120分鐘22k，則每週至少要跑一次25k。目標135分鐘完跑，每個月訓練總里程數必須要跑450k，接近比賽前一個月必須跑二次以上33k設定完跑時間180分鐘，訓練時間為期4個月。目前平地馬垃松成?連續4年都在4小時以內完成。石萬金馬拉松?造最佳成?30k跑出2小時25分創造人生高峰。最近受傷後速度更快﹐不過不要太高興﹐42.195k能量不足會提早當步兵﹐欲速則不達。  .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .

LSD跑步是一種長距離慢跑訓練LSD跑步是一種長距離慢跑﹐持久性的運動﹐目的是在鍛鍊肌耐力﹐所以不要以太快的速度(視個人的體力)來進行﹐可鍛練足﹐腰﹐?化心臟及肺活量更可以培養美好的身段﹐也是控制體重的最好方法之一。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .

分享跑步中的理想呼吸法分享跑步中的理想呼吸法，根據各種科學實驗的?果發?，自然呼吸法，最能提高呼吸效率，也是配合跑步節奏的方法，當運動強度提高到某一個階段時，呼吸節奏和跑步節奏就無法配合時，自然就要靠調整呼吸來配合跑步節奏，同時要用力的吐出空氣，讓新?的空氣自然會進入肺中，也就說氧消耗量和氧的供給量，務必要維持平衡，讓全身能夠持久性的運動。今晨練短距離里程3kx3=6k每公里平均速度4分25秒。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .

5/29有跑目標碧潭渡渡口順便看划龍舟比賽跑至途中時令我意想不到竟然迎面過來是超級鐵人三項勇腳百成兄兩人蠻有默契頓時停下腳步閒聊片刻得知他剛從國外?利完成200k鐵人三項過程非常精采﹐恭喜他囉！5/29有跑目標碧潭渡渡口順便看划龍舟比賽跑至途中時令我意想不到竟然迎面過來是超級鐵人三項勇腳百成兄兩人蠻有默契頓時停下腳步閒聊片刻得知他剛從國外?利完成200k鐵人三項過程非常精采﹐恭喜他囉！5/30參加碧潭團練﹐早晨氣?較涼一些0600領隊?總迫不急待嗚搶起跑﹐跨越碧潭橋至對岸路經?潭我就往左轉閃人了獨自一人悠閒亂跑在彎彎曲曲山丘地上坡又下坡跑到此路不通標示﹐只好原路折返途中我正在努力往上爬時﹐突然前方出現三位美女團在欣賞週遭風景﹐我跑到?潭又轉往屈尺壩﹐就在屈尺壩附近折返﹐今天覺得體能狀?還算O.K所以又再度跑回武聖宮  海會寺  新店渡口和太座阿湯嫂素嬌會合﹐乘小山舨渡河至對岸?束快樂的週末野越跑團練。進帳大約12k。本月累計381k。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .