練習定速跑里程18k Darling﹐妳在空中之城﹐幹啥！坐冷板凳呢！還是坐享其成！O～O﹐原來妳在享受空中之城之美﹐呼吸新鮮空氣心情很愉快喔！ 今天有跑定速跑里程18k﹐起跑不久就演出追逐戰2k也只不過曇花一現而己﹐目標就不見蹤影﹐(望塵莫及﹐再加上望洋興嘆﹐來形容前方陌生跑者的速度)隨後就進入漫長的孤伶伶的路段奔跑﹐ 在折返點巧遇到前天陌生跑者不過今天他是帶?微笑迎面過來﹐似乎是判若?人的表情﹐揮揮手打個招呼表示友善的語言。 現在時刻應該是5點30分左右﹐熱情的太陽己經慢慢露臉了。我停下腳步補充水分喝了大?300cc冰的檸檬汁下肚O～O好爽﹐好像整個人精神振作起來﹐慢慢啟動沿路憑呼吸節奏跑﹐天氣很悶汗水涇透了整個衣褲渾身嗅汗﹐跑起來格外辛苦不知不覺?於奔回?點﹐18K耗時91分鐘。7月份累計總里程數255k﹐體能似乎有下降跡象﹐後段加速3k測試13分28秒。體重62kg.
- Jun 14 Thu 2012 12:47
練習定速跑里程18k
- Jun 14 Thu 2012 12:42
終於又敗部復活了。
終於又敗部復活了。 永慢真假鐵人真是一對難兄難弟！@@噓！永慢只有5位硬漢征服6.5K長?坡登頂成功﹐三義?魚潭團練我們5位硬漢都是分組冠軍﹐哈！哈 今日練跑菜單是涼拌菜，夏天是比較難跑的季節可是精神很振作起跑不久在新店溪秀朗橋自行車道斜坡就遇上對手陌生面孔的中年跑者他百步穿揚瀟灑的背影輕鬆擦身而過。 @@老兄我雖然在你眼中我是個魯肉腳﹐(我也要給你一點顏色看看)WOW我悄悄的一直緊跟他大?1.5K。確實穿?永和慢跑制服的LKK不是省油的燈喔！ 機會來了到路口分?點﹐我往右邊跑﹐開始渾身解數﹐用加力擋﹐加油門﹐@@呼吸急促心臟?高OO終於又敗部復活﹐對不起老兄﹐後會有期﹐以後要超越我至少也要禮貌性按個啦叭嘛！互道加油。(喊個早也OK或揮揮手也OK)～＞厚～厚～＞其是我也差不多快爆胎了﹐哈！哈！ 『回程時測試1K速度4分52秒再加速1K﹐4分32秒﹐』渾身嗅汗收操在福永運動場巧遇到小葛他頓時停下腳步閒聊片刻隨後就揮揮手拜拜。.
- Jun 14 Thu 2012 12:37
WILLIAM的練跑日誌
WILLIAM的練跑日誌今日練習間歇跑，反覆練習培養速度和耐力，增強心肺功能，2kx5=10k再加2k鍛鍊後段加速。在預定時間內完成﹐目的是在測試是否己經超越乳酸門檻。提醒跑友間歇跑訓練要注意防止?部負傷。不要超出自己能力以上訓練強度。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .
- Jun 14 Thu 2012 12:32
理由十足 881回航喔！
理由十足 881回航喔！ 原本太陽露臉笑口張開之前我就己經起跑@@今天睡的太甜太沉竟然鬧鐘嚮還繼續睡到自然醒現在時刻早上06.35。所以繼續O～O睏～＞zZZzzZZZzz 也許昨天跑仙跡岩?上?下的階梯雖然只有幾佰公尺而己也耗盡不少體力﹐所以SO～＞難得和周公談情說愛囉！ 早上09.00有跑?果跑不到3K就折返﹐因為在河堤頂?艷陽高照的太陽練跑己經夠被折騰了﹐在加上風沙太大空氣品質又不好更無法忍受不了﹐睏倦﹐疲勞﹐煩躁！唉?！反正不想跑理由一大堆﹐O～O空氣品質不好(理由十足)亳不猶豫回航喔！哈！哈.
- Jun 14 Thu 2012 12:27
健康是人生最大財富
健康是人生最大財富 昨天傍晚到福華飯店游泳時正巧遇上游泳教練 陳 先生他是蝶泳高手﹐他不但游的快而且姿勢很優美好羨慕他喔！ 他是第一次看到我穿泳裝﹐他毫不猶豫擺出大拇指說聲﹐哇！身材不錯喔！我的回應是﹐哪裡！哪裡！頓時腦海裡浮現?～＞我己經找回自己的感覺！健康是人生最大財富﹐總而言之﹐健康美是需要靠平時苦練出來的。 今天09.00由家出發頂?熱烘烘的太陽跑至景美仙跡岩走階梯繞?小山跑﹐不過在酷熱的天氣裡跑步真的很辛苦呀！沒跑幾公里就汗流浹背折返後拖?疲憊的身體跑回終點。.
- Jun 14 Thu 2012 12:22
天搖地動﹐震醒夢中人
天搖地動﹐震醒夢中人 瞧瞧登頂一條龍﹐回程被酷熱的天氣曬的像一條蟲。 凌晨02.05被天搖地動﹐震醒夢中人﹐隨後我又睡?了也做了一場夢『被一隻大黑狗咬住手腕不過它是友善的只有輕輕含住在嘴上吧了！(總之己經把我嚇的冒了一身泠汗就是)也許！也許！日有所見(思)﹐夜有所夢。@～@每當我瀏?Emily的布落格就會看到一隻黑狗自言自語的劃面﹐應該有息息相關喔！我醒來時馬上查看自己的右手所幸還能『伸?自如』哈！哈！今天有跑沿路遇見不少跑友其中有惠群兄阿龍等人﹐輕鬆跑進帳12k。.
- Jun 14 Thu 2012 12:17
米倉國水團練
米倉國水團練 她翹起二郎腿回想起學生時代點點滴滴的往事。O～O她的記憶力﹐還算蠻年輕喔！ 6/11參加米倉國小觀音山團練﹐領隊楊主任06.00準時鳴槍起跑﹐沿?海邊跑大?1.5k再穿越馬路後就要進入主菜LSD山坡訓練時，為了考驗自己的體力，跑到上下起伏高低不平的路段時， 總覺得自己力不從心，氣喘如牛，上坡的道路好像無止竟，到了登山口附近沒注意地上劃的粉筆左轉走階梯﹐還好被後方的跑友李進益發現我跑錯路線﹐他大聲叫喊楊大哥跑錯了～跑錯了﹐ (再免於迷航)謝謝啦！ 雖然沿途風景秀麗，可惜跑得太認真了﹐也無暇欣賞週遭美麗的瑚光山色，只有明顯感覺自己的汗水己經溼透了衣褲，還好大夥走階梯往上爬的體能及腿力都蠻不錯﹐O～＞O所以很快就登頂成功， (彩蓮小姐給登頂成功者拍攝留念照片留下美好的回憶。感恩囉！)回程時大部份的路段是下坡就比較不費力﹐下坡同跑有唐教官﹐子容兄﹐會友李進益﹐還有我啦！(離米倉國小大?還剩下7k)就放空擋～咻！咻！咻！哇！頂?熱烘烘的大太陽跑只有一種感覺！?～＞?～＞?.
- Jun 14 Thu 2012 12:12
風雨無阻跑步訓練。
風雨無阻跑步訓練。哇！唏哩嘩啦又開始下起雨了﹐躲在屋裡又趟在被窩裡實在太幸福了﹐幹嘛虐待自己冒?風雨跑步?(如果比賽時突然下雨怎麼辨?)所以飄一點?雨不要藉口偷懶不練跑囉！有時候下雨也一樣要練跑﹐在風雨裡跑步才能增加視野﹐學習如何應付抗壓性﹐比賽遇到下雨就己經習以為常了。唉！每每練跑天氣變化對我來說己經麻木沒有太在意天氣悶熱或下雨寒泠的天氣等等。平時練習就要加入氣候變化訓練課程囉！如LSD120分鐘耐熱訓練或風雨中逆風訓練。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .
- Jun 14 Thu 2012 12:07
我的夢到底是屬於那一種夢呀！
我的夢到底是屬於那一種夢呀！今日休跑﹐因為昨天下午和朋友一起練習長游﹐大概身體太疲勞所致結果睡到自然醒@@連睡覺時也會作夢在游泳喔！可是！可是在夢中的我～＞好像穿的是我darling的游泳衣唷！簡直太誇張了！哇！我的夢到底是屬於那一種夢呀！美夢嗎? 還是變態的夢????總而言之﹐反正跟ROBIN 團練變態路線有息息相關就是﹐哈！哈 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .
- Jun 14 Thu 2012 12:02
呼呼﹐吸吸﹐氣喘如牛﹐汗水直流﹐
呼呼﹐吸吸﹐氣喘如牛﹐汗水直流﹐ @@別看他笑的一副輕鬆自在的模樣喔！其實他由於很少騎自行車﹐忍痛PP疼痛之苦﹐(更誇張的事三鐵)一夜之間他竟然演變成三貼(PP貼了三片撤隆巴斯)哈！哈！ 7/6--05.00到了福和運動場天己經好亮﹐做簡單暖身操正要跨出去的第一步居然憂疑了半天到底我要往何處跑呢?@～＞@(記得貓所言有跑就好)→(飛小魚所言 一字無誤﹐給楊大哥拍拍手) O～O我幹嘛啦！腦海裡又開始邊跑邊胡思亂想喔！好吧！讓我啍一首歌『心雨』我的思念～＞是不可觸摸的綱﹐我的思念﹐不再是決堤的海～為什?總在那些飄雨的日子﹐深深的把妳想起。 哇！快要出大的太陽(還唱什麼飄雨的日子)﹐看吧！不知不覺就到了秀朗橋下﹐這時候突然從後方傳來很熟悉的聲音﹐喊楊大哥於是我頓時回頭看看究竟。 O～O原來是永慢素貞小姐﹐(她停下腳步)邀我陪她一起跑景美溪右岸至左岸一圈﹐舉手之勞的事的嘛！O.K羅！跑到景福自行車便橋分?出口處時﹐發現後方有?位勇腳追兵﹐快到折返點卻被他們追上。 原來是永慢第十組組長惠群兄 和黃 先生大家都很熟便很自然的就加入同跑﹐他們速度相當快喔！我只能硬的頭皮緊跟在後﹐呼呼﹐吸吸﹐氣喘如牛﹐汗水直流﹐差一點要喊救命的我?於抵達?點﹐揮揮手無力說聲﹐bye—bye。.
